¿Tienes prácticas preventivas en tu vida?

 Buscamos salud solo cuando ha sido atacada, solo en ese momento es que realmente tomamos conciencia de que no hemos hecho mucho para preservarnos. Una de las cosas que enseñan los orientales dentro de sus múltiples prácticas es auto preservar la salud y no esperar a que llegue ese momento en que nos vemos afectados y nos damos cuenta que hemos podido haber hecho algo para no desencadenar  esa situación.

Seguramente lo has vivido, y has de haber pasado por situaciones similares donde dices por qué tuve que esperar a este momento para ocuparme?

Y es normal a mi también me ha pasado, en mi caso sufro de una lesión bastante importante en la lumbar, algunas veces la he descuidado  y solo cuando aparecía el dolor era que hacía algo por esto. Al permitir llegar tantas veces a mi pico dolor más alto lo que hacía no era solo lastimarme, sino empeorar la lesión, sin mencionar el dolor tan grande que me causaba.
Estar en consonancia con uno mismo es muy importante para prevenir situaciones que sabes solo te llevan a un lugar que no es para nada deseado.

Después de pasar por muchas terapias y calmantes me daba cuenta que la única manera de mantener esa lesión a raya era hacer los ejercicios adecuados, en mi caso hago Pilates y tener una alimentación adecuada enfocada en alimentos desinflamatorios.

Lo más duro de las dolencias es que aparte del dolor físico, también afectan nuestro estado de ánimo, no podemos pensar que van cada uno por un lado. Cuando nos hacemos cargo de nosotros mismos y somos capaces de cuidarnos, vamos instaurando en nosotros rutinas y hábitos positivos que definitivamente nos darán calidad vida. Preguntarse cómo queremos vernos en el tiempo? esto comparado al estilo de vida que llevamos, puede darnos una respuesta que diga hacia dónde nos estamos dirigiendo. Se dice que nuestro cuerpo es nuestro templo y es así. Si nuestro cuerpo no funciona bien será un impedimento hasta para realizar actividades en nuestra vida cotidiana.  Apuntar hacia una longevidad saludable debe ser el objetivo.

Un tratamiento preventivo consiste en nutrir la vida y edificar la salud, ya que  tratar de eliminar los riesgos de enfermedad y prioriza en la prevención, disminuye costos e impacto de la enfermedad cuando esta aparece.

El Qi en la medicina tradicional china, es la energía vital o fuerza de vida que mantiene la salud espiritual, emocional, mental y física de una persona en equilibrio.

Mover el cuerpo incluyendo rutinas físicas en nuestra vida diaria, escoger bien los alimentos, cuidar nuestra salud mental nos harán mantener ese balance para estar en sintonía con nuestra salud!

BEBER AGUA

Si hay magia en este planeta, está contenida en el agua.

 (Loran Eisely)

Los beneficios de beber agua son incontables, algunos de ellos es que nos ayuda a mantener la piel suave e hidratada, le da brillo a nuestro cabello y permite a las uñas estar sanas. Disminuye un 45% el riego de tener problemas de colon y baja las probabilidades de cáncer  en la vejiga. Ayuda con los calambres y a mantener la temperatura normal del cuerpo. 

También ayuda a digerir los alimentos y a eliminar los productos de desecho. El agua es necesaria para los jugos digestivos, la orina y las heces.
Se habla siempre de consumir alrededor de 2 litros de agua al día ( 8 vasos aproximadamente).
Beber agua en ayuno es maravilloso, y una manera de ir adelantando el proceso de ingesta de agua. Nuestro cuerpo está formado entre un 72 % a 75% de agua y es necesaria para que todos los órganos y sistemas expulsen toxinas y se regulen correctamente. 
Bebiendo agua en ayunas estamos activando el metabolismo y preparándolo para el resto del día. 
Disponer de  2 vasos de agua para beber en ayunas y por supuesto, durante el resto del día garantizarán que nos hidratemos en la cantidad necesaria.
Algunos beneficios de beber agua en ayuna:
1.- Los órganos se oxigenan
2.- Los riñones se limpian
3.- Ayuda a absorber los nutrientes necesarios
4.- Mejora la salud de la piel
5.- Los músculos y articulaciones se protegen
6.- Reduce la sensación del apetito
7.- Combate y previene el estreñimiento
8.- Ayuda a mantener el sistema linfático y el tránsito intestinal
9.- Beber entre 2 y 3 vasos de agua en ayuna contribuye a bajar de peso.
La hidratación está directamente ligada a la quema de calorías.
Hay que recordar que para estar sanos es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a las condiciones específicas de cada persona, cuidar la alimentación y estar bien hidratados. 
Si practicas ejercicios regularmente esto conlleva a un aumento de sudoración y por lo tanto se incrementa la necesidad de agua en nuestro organismo.
Es muy importante mantener hábitos de hidratación y saber que esto puede variar de una persona a otra dependiendo del sexo, edad, tipo de entrenamiento, altas  temperatura, humedad ambiental, tipo de ropa, sudor entre otros.

Cuando las excusas nos ganan.

Tomar la decisión de entrenar es un acto de disciplina que debe nacer dentro de nosotros, entender que no le haremos un favor a nadie si no a nosotros mismos, y lo más importante es poder darle a nuestro cuerpo su mejor medicina que es el MOVIMIENTO. 

Para movernos y ejercitarnos no necesitamos tener una edad específica, ni una forma física perfecta, solo necesitamos voluntad. Lo más triste y frustrante que he oído decir es que"yo no tengo el cuerpo para eso", "ya tengo cierta edad", "eso es muy difícil", "que lástima pero yo soy muy: vieja, gorda, pesada" Y para usted de contar...

En una época donde el bullying está a la orden del día, la palabra empatía y respeto debe acompañarnos a cada lugar. Incluso al hablarnos a nosotros mismos.

Nos debemos ejercitar  primero que nada por un tema  de salud; nuestra columna vertebral es un sistema muy delicado por donde además pasa nuestro sistema nervioso y debe ser trabajada adecuadamente, lo mismo que las articulaciones, deben moverse dentro de lo que su biomecánica les permite par mantenerse sanas, músculos fuertes, cuerpo flexible, respirar y aumentar la capacidad pulmonar y oxigenar el cerebro, generar endorfinas y dar a la vida un enfoque positivo. Crear voluntad y disciplina darán la constancia que necesitamos como objetivo tanto en el entrenamiento como enla vida.

Que nada de lo que te guste sea un impedimento para probar, ni siquiera nuestras lesiones o temores deben ser obstáculos. Podemos siempre tener un enfoque distinto y mientras la disciplina sea un hobby agradable siempre hay espacio para todos.

Te pongo un ejemplo: te gusta bailar, pero dices que no sabes bailar, que tienes dos pies izquierdos, que ya estás muy pasada de peso o muy mayor! Pero tú no vas a ser bailarina profesional!!!!! Solo vas a ir a un lugar con gente como tú que le gusta bailar, donde te vas a reír, a moverte, a sentirte bien y cuando veas los resultados créeme que  verás la diferencia, el objetivo principal no debe ser estético siempre, lo primordial es la salud. Y dije bailar porque no todo debe pasar dentro de un Gym, tenis, natación, fútbol, Taichi, yoga o cualquier disciplina  que te llame la atención y que tenga que ver con el movimiento corporal, estoy segura que mientras no te juzgues vas a crear nuevos hábitos, a parte de regalarte una hora de salud por lo menos 3 veces a la semana.
Recuerda siempre que la voluntad nace dentro de ti y que la vida está en constante movimiento, y  recuerda que el Pilates es siempre una excelente idea!

Sanar a través del movimiento.

Hacer ejercicio no se trata solo de estética, se trata de salud. Las personas sedentarias al pasar los aexperimentan cambios negativos en su cuerpo y hasta lesiones producto de malos hábitos posturales que sumados a la actividad de la vida cotidiana  van deteriorando el organismo y llenándolo de molestias físicas y por supuesto, como consecuencia vendrán también con cambios emocionales en baja frecuencia. 

Un programa de entrenamiento adecuado a nuestra personalidad y estilo de vida pueden producir muchos beneficios,  es un verdadero regalo. Empezar con metas pequeñas y en una actividad que nos llame la atención puede ser una puerta de entrada para trabajar la voluntad y la constancia creando así un hábito positivo en nuestras vidas.

Al movernos mejorará nuestra postura y niveles de fuerza, nos sentiremos más ágiles y enérgicos, llenos de vitalidad y con ganas de superar cualquier límite. Si teníamos lesiones, necesidades especiales o es un tema de pereza, empezar con una actividad de bajo impacto puede ayudar mucho, lo mismo para las personas  con cargas emocionales fuertes o altos niveles de estrés, ya que generalmente son actividades que conectan cuerpo-mente y por medio de la respiración, música y ambiente adecuado nos ayudan a parte de mover el cuerpo a sentir calma y quietud en nuestro interior. Por eso siempre recomiendo Pilates ya que es bajo impacto, se trabaja con equipos y en colchoneta, brindando un amplio espectro de entrenamiento, siempre manejado al ritmo de cada quien.

Hacer de la disciplina un hábito es indispensable para mantener nuestro cuerpo saludable, sentirnos capaces de realizar todas nuestras funciones vitales al 100% en cualquier momento de nuestras vidas que nos encontremos, será la fuente de la eterna juventud,ser adultos mayores sanos, lúcidos mentalmente e independientes es la recompensa al auto cuidado, así como también obtener un resultado externo satisfactorio que será producto de una decisión acertada. Transformar nuestro cuerpo, sentir energía y vitalidad junto con serenidad en nuestro interior dará un enfoque diferente a nuestras vidas.

Todo lo que hagamos con amor hacia nosotros mismos nos traerá los mejores resultados y recuerda es mejor invertir en cuidarnos que en curarnos!

EMBARAZO FITNESS: entrenamiento con Pilates durante la gestación.

PILATES Y EMBARAZO

  Resulta frecuente que la mayoría de las mujeres cuando están embarazadas tengan la duda de si pueden o no  entrenar en su condición. Surgen muchas interrogantes e incógnitas con respecto a este tema. La primera medida que se debe tomar es acudir al obstetra y si este considera que el embarazo se encuentra fuera de riesgo, pues de seguro dará luz verde para poder hacer ejercicios, casi siempre se recomienda hacer bajo impacto y si es trabajo dirigido, es importante que el instructor que acompañe las sesiones tenga una certificación y esté capacitado para atender a mujeres embarazadas, ya que podrá crear rutinas y modificaciones dependiendo de cada trimestre de la gestación. 

Generalmente el primer trimestre, sobre todo si son primerizas o tienen embarazo con riesgo se les pide reposo, también se pueden sentir nauseas, mareos y somnolencia por lo que entrenar puede parecer tedioso, pero si no hay estos síntomas y el médico lo considera adecuado se puede empezar de inmediato con una rutina de ejercicios. El segundo trimestre resulta el más cómodo y donde las embarazadas se sienten llenas de energías por lo que el entrenamiento resulta más placentero; y el último trimestre debemos estar atentas al peso y luchar con el cansancio pero con un poco de ánimo después de una sesión de PILATES, por ejemplo,  se carga la energía al máximo y la sensación de alivio o corporal es total. Así que si tenemos autorización médica y con un poco de fuerza de voluntad el entrenamiento de bajo impacto nos puede acompañar durante toda la gestación. No todos los embarazos son iguales, ni siquiera la misma mujer experimenta dos gestaciones iguales, por lo que se debe respetar los ritmos naturales del cuerpo y saber escucharlo con respecto a lo que se refiere el movimiento y el entrenamiento.

PILATES es una excelente opción para llevar un entrenamiento adecuado durante el embarazo, ya que combina el trabajo de tonificación,  con estiramiento y conciencia postural, que junto con la respiración brindaran un bienestar absoluto tanto a la madre como al bebé. Debemos recordar que cada gestación es única y encontrar espacios donde poder mover el cuerpo, mantenerse en forma y crear conexión con el bebé es vital.

Los movimientos que ofrece PILATES  como método de entrenamiento, permite a las embarazadas buscar la compensación de la pelvis, ya que la misma se desplaza hacia adelante para poder ceder el espacio al crecimiento del bebé, causando esto muchas veces fuertes dolores lumbares, la columna se libera con trabajo de movilización y articulación buscando su curva natural, impidiendo que la exacerbación pueda crear molestias o lesiones permanente a futuro. Por otro lado el trabajo de fuerza dará tono muscular a brazos y piernas, al abdomen de manera consciente y cuidada para no crear ruptura del recto abdominal (línea del Alba)  y preparar el suelo pélvico para el momento del parto. PILATES es un óptimo entrenamiento que  genera autoconciencia corporal, libera del estrés y  llena de energía, esto es muy importante al momento de conciliar el sueño y bajar los niveles de ansiedad, cosa muy preciada para las gestantes.

Se debe tener precaución con algunas cargas, abdominales, estar completamente acostada boca arriba porque interfiere en la oxigenación del bebé , como también precaución con exagerar estiramientos, ya que se segrega hormona relaxina que relaja los ligamentos del cuerpo para abrir el canal del parto, más bien se debe aprovechar para hacer ejercicios que ayuden a ganar resistencia y elongación para cuando llegue el momento de dar a luz.

PILATES  mantiene en excelente forma física a las embarazadas, ayudará a no ganar peso de más,  motiva a mantener una alimentación sana y el bebé percibirá los beneficios del ejercicio y de la respiración consciente, es una estupenda preparación para el parto y una inminente solución post- parto. PILATES ayuda con el fortalecimiento del suelo pélvico lo que hará más efectivo un parto natural y la recuperación del mismo, ya que en el post- parto después de respetar la cuarentena podemos inmediatamente realizar ejercicios de Pilates que devolverán el tono muscular sobre todo a la zona abdominal de manera casi inmediata.  Si tocara practicar una cesárea se necesitaran al menos 3 meses para volver a entrenar, pero si has practicado Pilates durante el embarazo tu abdomen estará preparado para la intervención quirúrgica y al terminar el reposo podrás realizar tus rutinas como siempre.

 Es muy hermoso poder llevar un embarazo con naturalidad y armonía porque dará como resultado un bebé sano y feliz. No se debe olvidar que es muy importante seguir ante todo las recomendaciones de un especialista y de la mano de un instructor preparado, PILATES es la receta infalible de entrenamiento para las embarazadas y la recuperación post-parto.-

Pequeños detalles!

 

Si te digo postura, en qué piensas? Le das alguna importancia? viene el eco de nuestras madres diciendo: " Enderézate!!! " ... Qué es eso de enderezarse, sentarse o parase bien, postura correcta?
no olvidarnos de nuestro cuerpo es algo muy importante, ya que esta maquinaria es la que nos permite desplazarnos y ser independientes.
La postura es la disposición de un cuerpo en el espacio, la postura anatómica es aquella que respeta los parámetros con los que está configurado nuestro cuerpo y ahí entramos en una percepción muy distinta del mismo, ya que muchas veces nuestro estilo de vida y los malos hábitos van desbalanceando el cuerpo haciéndolo adoptar posturas incorrectas y perjudiciales para la columna vertebral.  Estos mismos malos hábitos vienen a generar desequilibrios musculares, lesiones, que pueden influir en nuestro estado de ánimo  y pueden hasta modificar nuestra figura.

Chequeando y creando consciencia de pequeños detalles podemos sentirnos aliviados y nuestro cuerpo y nuestra mente lo van a agradecer:

* Si estás de pie distribuye bien el peso en toda la planta: debes apoyar tanto los talones como los dedos de los pies, y también ser consciente del apoyo tanto de la parte interna como en la parte externa del pie, eso te brindará el soporte adecuado y estarás en tu eje.

* Siempre chequear la colocación de tu pelvis y tratar de mantenerla en un punto neutral para que las vértebras lumbares respeten su curvatura natural y así no estresarlas con sobre estiramientos o aplastamientos. Para entender como tener la pelvis neutra acuéstate en el piso boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso trata de ponerte una botella llena de líquido hasta la mitad entre tu pelvis y hueso púbico, cuando logres mantenerla sin modificar el nivel del agua estás en neutra, cierra un poco las costillas para compensar pero sin dejar caer la botella. Trata de repetir la sensación de pie!

* Desliza ligeramente tus escápulas hacia la cintura y trata de mantener los hombros alineados justo arriba de la cadera y si estás sentado apoya bien los isquiones que son los huesos que están debajo de los glúteos, si mantienes tus cuadrantes alineados tu columna lo agradecerá, ya que nuestro cuerpo es un edificio que necesita bases sólidas y alineadas para sostenerse, modificar los cimientos creará una enorme repercusión que traerá consigo dolor, lesiones, sobrepeso, cansancio entre otros.

* Para darle alivio a las cervicales proyecta tu coronilla hacia el cielo como si tuvieras un hilo imaginario que te suspende desde arriba.

* Hombros libres de tensión y pecho abierto, no dejes energía retenida en el esternón. Recuerda siempre mantener los hombros alejados de las orejas.

* Relaja la mandíbula y la garganta. No tranques la mordida, trata siempre de liberarla de la tensión.
Estos pequeños detalles marcarán la diferencia en tu cuerpo. Debemos dedicarnos tiempo para nosotros mismos, no debemos dar por sentado que comemos , hacemos ejercicios, dormimos, descansamos... elevar los niveles de CONSCIENCIA hará la distinción, esto quiere decir: me alimentaré bien sabiendo lo que como, me moveré con control y percepción sabiendo el manejo de mi cuerpo, usando el entrenamiento adecuado, voy a dormir el tiempo que necesito con un descanso efectivo! por ejemplo.

HAZ ESTIRAMIENTOS REGULARMENTE, SIGUE UN PLAN DE EJERCICIOS Y CUIDA TU ALIMENTACIÓN.

NADA COMO UNA CLASE DE PILATES PARA INTEGRAR TODO EN UNA SOLA SESIÓN!

INSTANTES